Il Codice europeo contro il cancro è un’iniziativa della Commissione europea per informare su ciò che le persone possono fare per sé o per i loro familiari ai fini di ridurre il rischio di contrarre un cancro. Il codice contiene quattordici raccomandazioni che le persone possono seguire senza aver bisogno di competenze o consigli specifici e che possono aiutare a condurre uno stile di vita sano riducendo il rischio di avere un cancro.
14 modi per ridurre il tuo rischio di cancro
- Fumo
Non fumare. Non consumare alcuna forma di tabacco o prodotti per svapare. Se fumi, dovresti smettere. - Esposizione al fumo
Rendi la tua casa e la tua auto libera dal fumo. - Sovrappeso e obesità
Attivati per evitare o tenere sotto controllo il peso in eccesso e l’obesità:
– limita i cibi con alte percentuali di calorie, zuccheri, grassi e sale;
– limita bevande zuccherate. Bevi principalmente acqua e bevande senza zuccheri;
– limita alimenti ultra processati. - Attività fisica
Svolgi attività fisica ogni giorno. Limita il tempo che trascorri seduto. - Dieta
Consuma cereali integrali, verdure, legumi e frutta come base per la tua alimentazione. Limita il consumo di carne rossa ed evita carne lavorata. - Alcolici
Evita bevande alcoliche. - Allattamento
Per le donne: l’allattamento al seno riduce il rischio di cancro per la madre. - Esposizione solare
Evita di esporti troppo al sole, specialmente per i bambini. Usa la protezione solare. Non usare lettini abbozzanti. - Fattori di rischio per il cancro sul luogo di lavoro
Informati riguardo i fattori di rischio per il cancro sul luogo lavorativo e invita anche i colleghi a farlo. Segui le indicazioni di salute e sicurezza del tuo posto di lavoro. - Esposizione al Radon
Informati riguardo i livelli di gas radon nella tua area controllando le mappe locali. Con aiuto di professionisti misura i livelli in casa e, se necessario, riducili. - Inquinamento atmosferico
Attivati per ridurre l’esposizione all’inquinamento atmosferico:
– usando trasporti pubblici, camminando o andando in bicicletta al posto dell’utilizzo della macchina;
– scegliendo strade meno trafficate quando si cammina, si va in bici o si fa esercizio;
– tenendo la casa libera dal fumo non bruciando materiali come legna o carbone;
– supportando le politiche che migliorano la qualità dell’aria. - Agenti infettivi
– Vaccina ragazze e ragazzi contro epatite B e Papillomavirus umano (HPV) all’età raccomandata nel tuo Paese.
– Partecipa ai programmi di vaccinazione per epatite B e C, Human Immunodeficiency Virus (HIV). - Terapia ormonale sostitutiva in menopausa
Se scegli di utilizzare la terapia ormonale sostitutiva in menopausa dopo consulto con il medico di riferimento, limitane l’uso in un periodo di tempo più corto possibile. - Programmi organizzati di screening per il cancro
Partecipa ai programmi organizzati di screening per il cancro:
– del colon retto
– del seno
– del collo dell’utero
– dei polmoni